リンパマッサージで下半身デブ対策

下半身は重力の影響で余分な水分や老廃物が蓄積してしまうため、むくみが起こりやすくなります。

むくみが生じると、足がぱんぱんに張って太って見えてしまうのはもちろんですが、老廃物と脂肪細胞が結びつくとふとももなどにセルライトがついてしまいます。

老廃物は血液やリンパ液によって回収・排泄される仕組みになっているので、セルライト予防のためにも、まずは滞ったリンパ液の流れをスムーズにする習慣をつけるようにしましょう。

リンパの流れを改善するにはリンパマッサージが有効ですが、自宅ではどのようにケアしたら良いのでしょうか。

リンパマッサージの方法

リンパマッサージは部位によって方法が異なりますが、下半身デブに有効なマッサージ方法は主に2つあります。

むくみに有効なリンパマッサージ

立ち仕事やデスクワークなどで足にたまった老廃物の排出を促すマッサージ方法です。

1.にぎりこぶしを作り、第二関節の部分で足指の付け根から足の甲にむかって老廃物を流すようにほぐします。

2.今度は足指の付け根から指先に向かって、指を1本ずつていねいにマッサージします。

3.両手をつかって、足首からひざの裏にかけての部分を下から上へ、やさしくさすり上げます。

4.ひざの裏にあるリンパ節をしっかりもみほぐします。

脚やせに有効なリンパマッサージ

ふとももにできたセルライトをもみほぐし、そけい部（足の付け根）にあるリンパ節に流すマッサージ方法です。

リンパマッサージではあまり力を入れないのが基本ですが、セルライトをもみほぐす時は少し力を入れるとより効果的です。

1.両の手のひらで軽く圧力を加えながら、ひざから足の付け根にかけての部分をさすり上げます。

2.ふとももの付け根にあるそけい部のリンパ節を、親指をつかって念入りにほぐします。

リンパマッサージの効果をアップする方法

リンパマッサージを行う前に、ひと手間を加えるとマッサージ効果がよりアップします。

コップ一杯の水を飲む

マッサージの前にコップ一杯の水を飲むと、リンパ液が流れやすくなり、マッサージ効果が高まります。

リラックスした状態を心がける

体が緊張していると筋肉も凝り固まってしまい、リンパ液の流れが悪くなってしまいます。

逆に体がリラックスしているとリンパ管がゆるみ、リンパ液の流れがスムーズになるので、好きな音楽をかけたり、アロマオイルで心を落ち着けるなど、リラックスできる環境を整えるようにしましょう。

入浴後に行う

リンパマッサージはいつ行っても良いのですが、体が温まって血行が良くなる入浴後がベストタイミングと言えます。

利尿作用のある飲み物をとる

リンパマッサージ後は滞っていた老廃物が流れやすい状態になっているので、利尿作用のある飲み物をとり、早めに排出を促すとデトックス効果が高まります。

おすすめはリラクゼーション効果も期待できるハーブティーですが、利尿作用のあるカフェインを含む緑茶や
紅茶、コーヒーでも代用できます。

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