下半身デブならココ!
原因や対策方法を知って、下半身太りを解消しよう!

理想の下半身

女性ならスタイルがいい女性にあこがれますよね。

でも、一見するとほっそり体型なのに、ショートパンツや水着から見える太ももがムチムチ・・見覚えあると思います。

ムチムチの太もも女性は男性に比べておしりやふともも、ふくらはぎなどの下半身に脂肪がつきやすいので、下半身デブになる可能性が高いのです。肩幅が狭く、筋肉もつきにくいので上半身は太りにくいため、シルエットが細く見えているだけなのですね。

足がすごく細いモデルさんやタレントさんがいらっしゃいますが、彼女たちは私たちが思っている以上にやせてガリガリの場合も多いんです。標準体重よりも10kg以上軽いなんてザラですからね。

今下半身デブでお悩みの方は、モデルさんを目指す必要はありませんので、キレイに見える細さを目指して下半身ダイエットにチャレンジしましょう。

理想の太さ

下半身は、贅肉がつきやすく、ダイエットしてもなかなか理想通りにはやせないやっかいな部位

でも、しっかりと痩せる方法を知って続けることができれば、下半身デブは必ず解消できます。

細くなって周りの男性やお友達を驚かせちゃいましょう♪

当サイトでは、下半身デブの原因や解消法をわかりやすく説明しています。下半身デブにお悩みの皆さんのお役に立てるサイトを目指して更新しておりますので、是非お役立てくださいね。

下半身デブになりやすい部位

下半身デブの部位

下半身デブと聞いてまず思い浮かべるのはどこでしょうか。

太もも?それともおしり?・・同じ下半身でも人によって悩む部位には違いがありますよね。

下半身太りで最も多くの方が悩んでいるのは

  • 太もも(太さ)
  • おしり(ヒップライン)

のようです。

そして意外と見落としがちな

  • ふくらはぎ

が太くて悩んでいる女性も少なくないようですね。

それでは、おしりや脚が太くなってしまう原因を解説しますのでご覧くださいね。

ふとももの特徴と、太くなる原因

ふともも私たちの体の中でも、太ももは特に太い部位ですよね。

下半身デブに悩んでいる女性のほとんどが太ももを細くしたいと思っていることだと思います。

太ももは脚のなかでも筋肉が多く、脂肪が蓄積しやすいので他の部位よりもどうしても太くなってしまうのですね。

太ももが太くなる原因は?

太ももが太くなる一番の原因は皮下脂肪の増加なのですが、「むくみ」や、「筋肉太り」も関係しています。

むくみは冷えや血行不良が関係していることが多く、筋肉太りは姿勢が悪いことで太ももに過度な負荷が掛かってしまい「筋肉がつく」「筋肉が張る」などが原因として考えられます。

セルライトには要注意!

皮下脂肪同士がくっついてできるボコボコした脂肪の塊がセルライトです。

太ももは脂肪がつきやすいため、セルライトができやすい部位なのですね。

セルライトは頑張ってダイエットをしてもなかなか落ちてくれませんので、脚痩せの大敵です。

太ももを細くしたいなら、下半身ダイエットにセルライトを減らす対策(リンパマッサージなど)をプラスして、リンパの流れと血流を良くするのが効果的です。

おしりの特徴や大きくなる原因

おしりお尻が大きい=セクシーと感じる男性もいるとは思いますが、大きければ良いという訳ではありません。

セクシーなのはヒップラインが引き締まったお尻に限られます。

だるんと垂れたおしりや、アンバランスにおしりだけが大きいとセクシーどころか女性としてマイナスに見られてしまうことも。

お尻はもともと脂肪がつきやすくて、デブになりやすい箇所なだけに油断は禁物ですよ。

贅肉たっぷりのたるんだお尻にならないように注意しましょう。

お尻が大きくなる原因

骨盤がゆがむと垂れた大きなお尻に見える

骨盤にずれやゆがみがおこると、お尻を支えることができなくなり下に垂れて大きく見えてしまいます。

日頃の姿勢が悪い人や、脚を組む習慣がある人は注意しましょう。

特に、妊娠や出産を経験した人は、骨盤が大きくゆがんでいることがありますので、気を抜かずに骨盤を正常に保つように心がけましょう。

セルライトも要注意

太ももと同じで、お尻もセルライトが貯まりやすい部位なのですね。

お尻は洋服に隠れていますし、自分では見にくい部位ですので、セルライトがあることに気がつかなかったり、発見が遅れてしまうことが多いです。

セルライトがあるとお尻の脂肪が燃焼しにくいので、ダイエット効果が出にくくなってしまいます。

普段からマッサージでセルライトをほぐす習慣をつけましょう。

ふくらはぎの特徴と、太くなる原因

ふくらはぎ

ふくらはぎは、私たちの体重を支えてくれている箇所ですよね。

そのため、毎日の生活で筋肉に大きな負担が掛かりますので「筋肉太り」になりやすいのです。

さらに、ふくらはぎは体の下の方にあるため、水分や老廃物がたまりやすく、むくみやすい部位でもあるのです。

スタイルが良い女性でも、ふくらはぎが硬くパンパンに張って悩んでいる女性も意外と多いです。

ふくらはぎが太くなる原因

ふくらはぎの「筋肉太り」
  • 歩き方が悪い
  • O脚・X脚

重心が偏った歩き方や、O脚・X脚のまま歩いていると、体重がうまく分散されずにふくらはぎに余計な負担がかかり続けてしまいますので、筋肉が太くなる原因になります。

ふくらはぎの「むくみ」
  • 長時間のデスクワーク
  • 立ちっぱなし
  • 骨盤のゆがみ

これらは水分や老廃物がふくらはぎに貯まってむくんでしまう原因です。特に骨盤のゆがみは、リンパの流れや血行まで悪くなってしまいますので注意しなければいけません。

下半身デブのデメリット

下半身デブのデメリット

下半身デブには「スタイルがよく見えない」以外にも様々なデメリットがあります。

お洒落したくてもどうせ似合わないから・・と好きな服を着るのをやめてしまったり、海やプールで楽しく遊びたいと思っても、足が太いから恥ずかしいとやめてしまったり・・・。

当たり前ですがメリットよりもデメリットが多いので皆さんダイエットを頑張っているわけですよね。

理想の下半身になれば好きなファッションを楽しめますし、行動にも制限をかけなくて良くなりますので、きっと今より毎日が楽しくなるはずです。

デメリットをちゃんと理解して知っておけば、そうならないように気持ちを維持できますし、下半身ダイエットも頑張れると思います。

それでは下半身デブのデメリットをご紹介しますね。

理想の下半身とは?

理想の下半身

ところで、理想の下半身とはどのような下半身なのでしょうか。

細ければいい?・・いえいえ、実は下半身には黄金比率といわれる基準があります。

美脚見た目の基準としては、太もものいちばん太いところ、ひざ、ふくらはぎ、内くるぶしの4点がくっつき、その4点の間にきちんとすきまがあることがキレイに見えるとされています。

下半身ダイエットでせっかく綺麗なスタイルを目指すのですから、より美しく見える下半身になりたいですよね。色や長さ、ムダ毛の有りなしも美脚に見えるポイントなので、しっかりと押さえておきましょう。

下半身デブの原因

下半身デブの原因

下半身デブになってしまう原因には、単に食べ過ぎてデブになった・・これ以外にも生活習慣が大きく関係しているのですね。

そして、生活習慣や食生活のほかにも、体のメカニズムが関係していることも。

ダイエットもいいのですが、原因を知って出来ることから改善していくことも、とても大切。

下半身デブを解消してもまた太くなってしまってはもったいないです!

太る原因をなくして、下半身ダイエットを実践することが「成功の近道」だと思います。

【原因.1】
食事

食事毎日の食生活には、

  • 食べ過ぎ
  • 食の欧米化
  • 野菜の摂取量減少
  • 不規則な食生活

など、下半身デブになるリスクがたくさんあります。

太らない食事だけではなく、血行不良やむくみが起こりにくい食生活を心がけましょう。

【原因.2】
生活習慣

悪しき生活習慣普段の生活のなかにも、

  • 喫煙
  • カフェインの摂りすぎ
  • 運動不足
  • ストレス

などむくみや血行不良の原因になることがいっぱいあります。

できることから一つ一つ見直していきましょう。

【原因.3】
塩分の取りすぎによる「むくみ」

脚の浮腫み塩分で体がむくんでしまうはご存じの通りです。

毎日塩分を取りすぎていると、むくみっぱなしの状態が続いてしまいますので、下半身痩せの妨げになってしまいます。

1日の塩分摂取量を越えているようなら、塩分が多い食品をなるべきとらないように気をつけましょう。

【原因.4】
筋肉が少ない

筋肉が少ない筋肉はボディラインを引き締めるのにとても大切です。

筋肉量が落ちるとボディラインが崩れてしまうだけではなく、基礎代謝が低下して太りやすくなってしまうというマイナスも生まれてしまいます。

キツイ運動をする必要はありませんので、筋肉を維持できるような軽い運動はした方が良さそうですね。

【原因.5】
骨盤のゆがみ

骨盤のゆがみ骨盤は体を支えてバランスを保つために重要な骨組織です。

骨盤がゆがんでしますと、内臓の位置が下がってぽっこりお腹の原因に。

内臓の機能も弱まってしまいますので、基礎代謝が低下する可能性もあるのです。

ほかにも、血流やリンパの流れが悪くなり、浮腫みやセルライトができやすい体質になることも。

簡単な体操でも骨盤のゆがみ矯正に役立ちますので、骨盤のゆがみが心配な人は実践してくださいね。

【原因.6】
下半身の脂肪細胞が多い

下半身の脂肪細胞女性の体は、大切な器官である「子宮」を守るために、お腹~下半身に脂肪がつきやすいようにできています。

女性の下半身の脂肪細胞は上半身の6倍といわれていますので、もともと脂肪がつきやすいように作られているわけですね。

つまり、下半身が太りやすい原因は、

  • 下半身に脂肪細胞が多く存在するから

・・ということになりますね。

もともと脂肪がつきやすいのですから、油断するとすぐに太くなってしまいますので、脂肪がつかない生活や習慣を身につけることがとても重要になります。

下半身デブの皆さんの悩み

悩む女性

女性のみなさんは、どのような下半身デブの悩みをかかえているのでしょうか。

実際の悩みをお寄せ頂きました。

リカさん 36歳女性 石川県在住

わたしは163cmで52kgなので、そこまで太ってはいないと思います。

人にも細いねってよく言われるのですが・・この写真を見ても分かるとおり、とにかく太ももがムチムチ(涙)

朝昼晩はしっかり食べた方がいいと聞いたので、3食しっかり食べながら食事の量を調節して体重を増やさないようにしています。

間食はときどき頂いたクッキーを食べる程度でほとんどしていません。

でも、体重は以前からずっと変わらないのに太ももとお腹が気になるようになってきました。

以前はオフィスワークをしていて、今は知人の居酒屋のお手伝いをしているので立ちっぱなしでむくんでいるのもあるとは思いますが、3年前にはいていたジーンズもピチピチで履けなくなってしまいました。。。

年のせいとあきらめたくはないので、朝昼晩を食べながら下半身がスッキリやせる方法があれば是非教えてほしいです!

下半身デブの対策方法

下半身デブの対処法

下半身デブを解消するために出来ることはたくさんあります。

いきなり「よし!ダイエットするぞ」と意気込んでも、なかなか思うように痩せないときにはやめてしまうかもしれませんね。

日頃から簡単にできる解消法もありますので、毎日の生活に組み込んで、太りにくい下半身を目指すことも大事なので、是非下半身デブの解消にお役立てくださいね。

【対策法.1】
食事

食事で対策セルライトができやすい食事や、むくみやすい食生活を見直すことは下半身デブの解消に役立ちます。

短期的な解消法ではありませんが、長く続けることでじわじわと効果が現れてくると思います。

食事は美容やダイエットの基本ですので、軽視はしないようにしましょうね。

デトックス効果が期待できる栄養素には、

  • カリウム
  • タンパク質
  • ビタミンE
  • クエン酸

などがあります。これらは血流の改善や、老廃物の排出をサポートする成分ですので、毎日不足させない食生活を送りましょう。

これらの成分をバランス良く摂取するためには、

  • アサリ
  • カボチャ
  • いわし
  • パセリ
  • レモン

などをよく食べるといいですよ。

詳しくは別ページで解説していますので、参考にしてくださいね。

【対策法.2】
運動

運動で対策適度な運動やエクササイズももちろん有効です。

おすすめは、

  • 筋トレ
  • 有酸素運動

です。

筋トレ

筋トレは下半身の

  • 大腿四頭筋 (太ももの表側の筋肉)
  • ハムストリングス (太ももの裏側の筋肉)
  • 大臀筋 (お尻の筋肉)
  • 腓腹筋 (ふくらはぎの浅い位置にある筋肉)
  • ヒラメ筋 (ふくらはぎの深い位置にある筋肉)

に負荷をかけることで、下半身全体の引き締め効果が期待できます。

  • スクワット (太ももの筋力UP)
  • レッグランジ (太ももの筋力UP)
    片足を前に出して床と太ももが平行になるまで重心を下げる運動です。
  • バックキック (太もも、お尻の筋力UP)
    立った状態で脚を後ろに上げる運動です。
  • スタンディングカーフレイズ (ふくらはぎの筋力UP)
    まっすぐ立った状態でかかとを上げ下げする運動です。

等がおすすめです。

空いた時間でも簡単にできるところがいいですね。

下半身の筋肉を強化すれば、基礎代謝が上がりますので1日あたりの消費カロリーもアップします。

筋肉をつけると体重が減りやすくなって、その後も太りにくくなるわけですから、まさに一石二鳥ですね♪

有酸素運動

有酸素運動は、筋トレとは違って長時間続けることができる運動です。

20分を越えたあたりから効率よく脂肪が燃焼しだすので、下半身だけではなく体全体のシェイプアップにおすすめです。

  • ウォーキング
  • ジョギング
  • サイクリング
  • 水泳、水中ウォーキング
  • 縄跳び
  • エアロビやダンス
  • 踏み台昇降・・など

自分の生活スタイルの中でできる有酸素運動を実践しましょう。

いきなりキツイ有酸素運動を始めると続けるのが億劫になってやめてしまいがちですので、まずは簡単な運動から始めると良いですよ。

あと、本気でダイエットしたい人は、少し大変ですが筋トレのあとに有酸素運動をすると効果が高まりますよ。

筋トレと、有酸素運動のやり方については別ページで詳しく解説していますのでご覧くださいね。

【対策法.3】
リンパマッサージ

リンパマッサージで対策リンパマッサージは、

  • むくみ解消
  • セルライト除去

の効果があります。

どちらもとても簡単で、脚やせに役立ちますので、空いた時間にやる習慣をつけるといいですね。

【対策法.4】
半身浴

半身浴で対策半身浴は、

  • 冷え解消
  • 血行促進
  • 疲労回復
  • リラクゼーション効果

など、たくさんのうれしい効果が期待できる方法です。

38度くらいのお湯を、体の半分(座ったときに胸の下)まで湯船にためて、20分以上つかりましょう。

半身浴をしながらリンパマッサージをするのもいいですね。

【対策法.5】
つらい、面倒は嫌! てっとり早く下半身デブを解消する方法

簡単下半身ダイエット下半身デブを解消したいけど、面倒なことは大嫌い!という方のために、当サイトオススメのダイエット方法を紹介します。

上で紹介した解消法とはちがい、多少お金はかかりますが効率よく下半身を細くすることができます。解消法と組み合わせるとなお効果が倍増するのでオススメです。

グダグダやらずにてっとり早くやせたい!来週までに細くなりたい!絶対成功したい!という方は、是非参考にして下半身デブ解消にお役立てください。

骨盤矯正グッズ&骨盤矯正サロン

骨盤回しや両膝倒し運動、ごろごろ体操などでも骨盤を矯正することができますが、正しいやり方を毎日続けなければいけません。(※骨盤矯正のやり方はこちらで解説

毎日やるのが面倒という人は、骨盤に巻くだけで骨盤が矯正できるグッズをつかうのもありだと思います。

短期で確実に骨盤を矯正したいなら、やはりプロに任せるのがおすすめです。

価格も安くなっていますので、興味ある方は検討してみると良いと思います。

痩身エステ

痩身エステでは、プロのハンドマッサージや、最新の技術を体験することができます。(※痩身エステについてはこちらで解説

コースもたくさん用意されているので、下半身のセルライト除去や脂肪燃焼に重点を置いた施術も可能です。

最近では価格がずいぶん安くなりましたし、お試しコースも用意されているので通いやすくなりました。

たった500円で70分間の体験ができるサロンもあるんですよ♪

すでに60,000人以上が体験しているコースなので安心ですし、行かないと損かもしれませんね。

ダイエットサポートサプリメント

食事ではなかなか摂れないダイエット成分を効率よく補うにはサプリメントがおすすめです。(※サプリメントについてはこちらで解説

脂肪の燃焼を助ける成分や、むくみを解消する成分、デトックス成分が配合されているサプリメントも増えていますので、毎日飲むことでダイエット効果を高めてくれます。

ただし、サプリメントはあくまでもサポートにしかならないので、サプリメントだけで結果を出すのは難しいと思います。

運動や食事、リンパマッサージなどの+αとして上手に利用しましょう。

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